Vores Small Group træning tilbyder målrettede og effektive hold, hvor personlig vejledning og fællesskab går hånd i hånd. Uanset om du vil styrke din core, forbedre din kondition eller opbygge muskelstyrke, har vi et hold, der passer til dig:

Varighed: 50 minutter

Beskrivelse:
Power – Small Group er et effektivt og intensivt styrketræningshold, der fokuserer på at opbygge muskelstyrke og forbedre din udholdenhed. Træningen dækker hele kroppen og arbejder med de største og vigtigste muskelgrupper. Du træner i en lille gruppe med max 8-12 deltagere, hvilket sikrer personlig opmærksomhed og individuel vejledning fra vores erfarne trænere.

Hvad kan du forvente?

• Fokus på teknik: Træneren guider dig i korrekt udførelse af øvelser, så du træner sikkert og effektivt.
• Helkropstræning: Arbejd med både overkrop, underkrop og core for en balanceret og stærk krop.
• Variation i øvelser: Hver session byder på nye udfordringer, så du konstant udvikler dig.
• Tilpasning til niveau: Træningen tilpasses dit niveau, så alle kan være med, uanset erfaring.

Faciliteter:
Træningen foregår i vores holdsale, som er indrettet som et lille træningscenter med et bredt udvalg af udstyr. Dette sikrer, at træningen kan tilpasses og udfordre dig optimalt.

Kombiner din træning:
Vælg Power-holdet, hvis du vil opbygge styrke, og kombiner det gerne med vores andre Small Group-hold for en mere alsidig træning.

Anbefaling:
Vi anbefaler 1-2 dages restitution mellem hver Power-session for optimal udvikling og resultater.

Varighed: 50 minutter

Beskrivelse:
Pulse – Small Group er et intensivt og energifyldt hold, der kombinerer konditionstræning med elementer af styrke. Holdet fokuserer på at øge din puls, forbedre din udholdenhed og styrke hele kroppen. Du træner i en lille gruppe med max 8-12 deltagere, hvilket sikrer personlig opmærksomhed og individuel vejledning fra vores erfarne trænere.

• Hvad kan du forvente?
• Fokus på intensitet: Træningen er designet til at holde pulsen oppe og udfordre både din kondition og din styrke.
• Helkropstræning: Øvelser for bedre udholdenhed og kondition samt styrke for både overkrop, underkrop og core – for en stærkere og mere balanceret krop.
• Variation i øvelser: Hver session byder på nye kombinationer af styrke og konditionsøvelser, så du konstant udfordres og motiveres.
• Tilpasning til niveau: Træningen tilpasses dit niveau, så alle kan være med, uanset om du er nybegynder eller erfaren.

Faciliteter:
Træningen foregår i vores holdsale, som er indrettet som et lille træningscenter med et bredt udvalg af udstyr. Dette sikrer, at træningen kan tilpasses og udfordre dig optimalt.

Kombiner din træning:
Vælg Pulse-holdet, hvis du vil forbedre din kondition og styrke, og kombinér det med vores andre Small Group-hold som Power eller Core for en komplet træningsrutine.

Anbefaling:
For at få mest muligt ud af din træning anbefaler vi 1-2 dages restitution mellem Pulse-sessionerne.

Varighed: 50 minutter

Beskrivelse:
Core – Small Group er et hold dedikeret til at styrke din kernemuskulatur, forbedre din stabilitet og opbygge en stærkere core. Træningen fokuserer på mave, ryg og hofter for at give dig en mere balanceret og stabil krop. Du træner i en lille gruppe med max 8-12 deltagere, hvilket sikrer personlig opmærksomhed og individuel vejledning fra vores erfarne trænere.

Hvad kan du forvente?

• Fokus på stabilitet: Øvelser designet til at styrke din core og forbedre din kropsholdning og balance.
• Helkropstræning: Øvelser, der styrker mave, ryg og hofter for at skabe en stærkere og mere balanceret krop.
• Variation i øvelser: Hver session byder på nye øvelser og teknikker, der udfordrer din core på forskellige måder.
• Tilpasning til niveau: Træningen tilpasses dit niveau og dine mål, så alle kan være med, uanset om du er nybegynder eller erfaren.

Faciliteter:
Træningen foregår i vores holdsale, som er indrettet som et lille træningscenter med udstyr tilpasset core-træning, så du bliver udfordret og får det optimale udbytte af hver session.

Kombiner din træning:
Vælg Core-holdet, hvis du vil styrke din core og forbedre din stabilitet, og kombinér det med vores andre Small Group-hold som Pulse eller Power for en komplet træningsrutine.

Anbefaling:
For optimal udvikling anbefaler vi at deltage 1-2 gange om ugen og kombinere Core med andre træningsformer for en alsidig og effektiv træningsplan.

Varighed: 50 minutter

Beskrivelse:
Mix – Small Group er det ultimative hold for dig, der ønsker variation og alsidighed i din træning. Holdet kombinerer elementer fra styrke, kondition og core-træning, så hele kroppen bliver trænet effektivt. Du træner i en lille gruppe med max 8-12 deltagere, hvilket sikrer personlig opmærksomhed og individuel vejledning fra vores erfarne trænere.

Hvad kan du forvente?

• Helkropstræning: Øvelser, der kombinerer styrke, kondition og core for at styrke hele kroppen og skabe en balanceret fysik.
• Variation i træningen: Hver session er forskellig, så du bliver udfordret med nye kombinationer af øvelser, der holder motivationen høj.
• Tilpasning til niveau: Træningen tilpasses både dit niveau og dine mål, så alle kan være med – uanset om du er nybegynder eller erfaren.
• Fokus på teknik: Træneren guider dig gennem hver øvelse for at sikre korrekt udførelse og maksimalt udbytte.

Faciliteter:
Træningen foregår i vores holdsale, som er indrettet som et lille træningscenter med et bredt udvalg af udstyr. Dette giver mulighed for alsidig træning, der tilpasses dit behov.

Kombiner din træning:
Vælg Mix-holdet, hvis du ønsker en varieret træningsoplevelse, og kombinér det med vores mere specialiserede hold som Core, Pulse eller Power for at nå dine træningsmål.

Anbefaling:
Mix er perfekt som din ugentlige “all-round” træning eller som et supplement til mere fokuserede hold. Vi anbefaler 1-2 Mix-sessioner om ugen for at holde din træning spændende og effektiv, samt 1-2 dages pause mellem hver Mix-session for optimal restitution.

Varighed: 50 minutter

Beskrivelse:
Power Fit er et hold dedikeret til isoleret styrketræning, hvor fokus er på én muskelgruppe ad gangen. Træningen er målrettet arme, skuldre, bryst, ben eller baller og giver dig mulighed for at opbygge styrke og muskelmasse på en effektiv og struktureret måde. Du træner i en lille gruppe med maks. 8-12 deltagere, hvilket sikrer personlig opmærksomhed og professionel vejledning fra vores erfarne trænere.

Hvad kan du forvente?

• Fokus på isolerede øvelser: Øvelser designet til at aktivere specifikke muskelgrupper og maksimere træningseffekten.
• Intensiv muskeltræning: Sessioner, der udfordrer dine muskler med høj intensitet og sikrer progression.
• Variation i øvelser: Hver session kombinerer isolerede og funktionelle øvelser, der holder træningen spændende og effektiv.
• Tilpasning til niveau: Træningen tilpasses dine behov og mål, uanset om du er nybegynder eller erfaren, så alle kan få mest muligt ud af træningen.

Faciliteter:
Træningen foregår i vores holdsale, som er indrettet med moderne styrketræningsudstyr specifikt til Power Fit. Du får optimale betingelser for en fokuseret og effektiv træningsoplevelse.

Kombiner din træning:
Vælg Power Fit for at styrke specifikke muskelgrupper og kombinér det med vores andre Small Group-hold som Core eller Pulse for en balanceret og komplet træningsrutine.

Anbefaling:
For maksimal fremgang anbefaler vi at deltage 1-2 gange om ugen og kombinere Power Fit med andre træningsformer for en alsidig og målrettet træningsplan.

Varighed: 50 minutter

Beskrivelse:
Functional Mobility – Small Group er det perfekte hold for dig, der ønsker at forbedre din bevægelighed, stabilitet og styrke i hverdagen. Træningen kombinerer funktionelle øvelser med mobilitetstræning og styrker kernemuskulaturen, skuldre og hofter. Du træner i en lille gruppe med max 8-12 deltagere, hvilket sikrer personlig vejledning og tilpasning fra vores erfarne trænere.

Hvad kan du forvente?

• Helkropstræning: Øvelser, der styrker din kernemuskulatur, skuldre og hofter og forbedrer din krops funktionalitet og balance.
• Mobilitet og fleksibilitet: Fokus på ledbevægelser og stræk, der øger din bevægelighed og reducerer spændinger.
• Stabilitet og kontrol: Træning, der forbedrer din balance og stabilitet, så du bliver stærkere og mere sikker i dine bevægelser.
• Tilpasning til niveau: Øvelserne tilpasses dine behov og mål, så både nybegyndere og øvede kan få fuldt udbytte af træningen.

Faciliteter:
Træningen foregår i vores holdsale, der er udstyret med elastikker, små vægte og andre redskaber, der gør det muligt at tilpasse træningen til dit niveau.

Anbefaling:
Vi anbefaler 1-2 Functional Mobility-sessioner om ugen for at forbedre din bevægelighed og styrke i hverdagen. Kombiner det gerne med andre Small Group-hold for en alsidig træningsplan.

Varighed: 50 minutter

Beskrivelse:

CoreFlow – Small Group er det ideelle hold for dig, der vil styrke din core, forbedre din stabilitet og øge din mobilitet. Træningen er inspireret af Pilates og funktionel træning og kombinerer kontrollerede bevægelser, kropsvægtstræning og mobilitetsøvelser, der styrker kroppen og skaber bedre balance.

Du træner i en lille gruppe med max 8-12 deltagere, hvilket sikrer personlig vejledning og en træning tilpasset dit niveau.

Hvad kan du forvente?

• Kernestyrke & stabilitet – Målrettede øvelser, der styrker mave, ryg og bækkenbund for bedre holdning og kropskontrol.
• Mobilitet & styrke – Dynamiske bevægelser, der øger din fleksibilitet og samtidig styrker kroppen, så du bliver mere smidig og modstandsdygtig.
• Balance & kropsbevidsthed – Træning med fokus på koordination, kontrol og kropsforståelse, så du bevæger dig mere stabilt og sikkert i hverdagen.
• Tilpasset niveau – Uanset om du er nybegynder eller øvet, justeres øvelserne, så du får den rette udfordring og maksimal effekt.

Faciliteter:

Træningen foregår i vores holdsale, hvor vi bruger måtter, elastikker, små vægte og bolde for at skabe variation og sikre en effektiv træning, der passer til dit niveau.

Anbefaling:

Vi anbefaler 1-2 CoreFlow-sessioner om ugen for at opbygge en stærk og smidig krop. Kombiner det gerne med andre Small Group-hold som Strength eller Pulse for en komplet og balanceret træningsplan.

Varighed: 50 minutter

Beskrivelse:

PulseRox – Small Group er en effektiv og motiverende træning inspireret af HYROX-konceptet.
Her kombineres styrke, puls og udholdenhed i strukturerede stationer, hvor du udfordres på hele kroppen.
Du træner i en lille gruppe med 8–12 deltagere, hvilket sikrer personlig vejledning, god teknik og høj motivation gennem hele sessionen.

Hvad kan du forvente?

• Styrke + puls:
  Kombinationen af funktionelle styrkeøvelser og høj puls giver en intens, energifyldt træning.
• Hele kroppen i spil:
  Øvelser som sled push, sled pull, wall balls, lunges, ski- og row-træning udfordrer både ben, core, arme og kondition.
• Stationstræning:
  Strukturerede intervaller, hvor du kan arbejde i dit eget tempo, men stadig blive motiveret af gruppen.
• Teknik & personlig støtte:
  Træneren guider dig i korrekt udførelse af øvelserne, så du træner sikkert og effektivt.
• Motivation og sammenhold:
  Der er en særlig energi og holdånd i PulseRox, som gør det sjovt – også når det er hårdt.

Faciliteter:

Træningen foregår i vores Small Group-holdsale, som er udstyret med funktionelt udstyr til konditions- og styrkebaserede øvelser. Lokalet giver god plads til stationstræning og tæt kontakt med træneren.

Anbefaling:

Vi anbefaler 1–2 dages restitution efter en PulseRox-session for at opnå de bedste resultater.

Varighed: 50 minutter

Beskrivelse:

Oplev en pause fra hverdagens travlhed med Yoga/Mind, hvor ro, fokus og balance er i centrum. På dette hold arbejder vi med at styrke både krop og sind gennem guidede øvelser og afspænding.

Hvad kan du forvente?

• Blid og effektiv træning med fokus på smidighed, styrke og indre ro.
• Øvelser, der kombinerer åndedræt, mindfulness og yoga, tilpasset alle niveauer.
• En atmosfære, hvor du kan slippe stress og finde balance i hverdagen.

Hvem er holdet for?
Alle, der ønsker at give sig selv et frirum til fordybelse og ro, uanset erfaring med yoga og mindfulness.

Fordele ved Yoga/Mind:

• Forbedret kropsholdning og smidighed
• Øget fokus og mental klarhed
• En følelse af velvære og energi
• Tag dig tid til dig selv og oplev fordelene ved at skabe en balance mellem krop og sind.

Faciliteter:
Træningen foregår i vores holdsale. Efter træningen er der mulighed for at slappe af i vores hyggelige loungeområde.

Hvordan deltager du?
Du kan booke din plads via vores holdbookingsystem Trainsoft eller i receptionen, hvor vores personale står klar til at hjælpe dig.

Varighed: 50 minutter

Beskrivelse:

Glute & Core – Small Group er en målrettet træning med fokus på en stærk core, opstramning af baller og toning af lår.
Her arbejder vi med effektive øvelser, der løfter, former og strammer underkroppen – i et roligt og støttende miljø med personlig vejledning.

Hvad kan du forvente?

• Fokus på core:
  Træning af mave, ryg og bækkenstabilitet, så du opbygger en stærk og funktionel kerne.
• Opstramning af baller & lår:
  Øvelser som hip thrust, Bulgarian split squats, glute bridges, step-ups og miniband-arbejde, der målrettet strammer op og former både baller, forside, bagside og inderside lår.
• Kontrolleret tempo:
  Rolige og teknisk fokuserede bevægelser, hvor du lærer at aktivere musklerne korrekt og får maksimal effekt af hver gentagelse.
• Personlig støtte:
  Træneren hjælper dig med teknik, kropsholdning og muskelkontakt, så du mærker øvelserne præcis dér, hvor de skal arbejde.
• Trygt miljø:
  Små hold, rolig atmosfære og god tid til hver deltager – perfekt hvis du ønsker synlige resultater og en stærkere, mere opstrammet krop.

Faciliteter:

Træningen foregår i vores Glute & Core-sal med udstyr som vægte, elastikker, stepkasser, glute-benches og minibands.
Lokalet er indrettet til fokus, ro og effektiv opstramning af core og underkrop.

Anbefaling:

Vi anbefaler 1–2 ugentlige Glute & Core-sessioner for at opnå styrke, stabilitet og mærkbar opstramning.

Varighed: 50 minutter

Beskrivelse:

Low Impact Styrke – Small Group er et skånsomt, kontrolleret og effektivt styrketræningshold, der er designet til dig, som ønsker at blive stærkere uden hop, stød og høj puls.Træningen fokuserer på teknik, stabilitet og muskelkontakt – og du arbejder i en lille gruppe med max 8–12 deltagere, så du får tæt støtte og individuel vejledning fra vores personlige trænere.

Holdet er ideelt for dig, der vil styrke kroppen på en tryg, rolig og effektiv måde – perfekt for både begyndere og erfarne, samt for kvinder 40+ og i overgangsalderen.

Hvad kan du forvente?

• Skånsom styrketræning
• Alle øvelser udføres uden hop og eksplosive bevægelser for at beskytte led, sener og ryg.
• Fokus på teknik
• Træneren guider dig nøje i korrekt udførelse, så du får maksimal effekt og træner sikkert.
• Træning af hele kroppen
• Vi arbejder med både overkrop, underkrop og core, så du opbygger en stærk og stabil krop.
• Kontrolleret tempo
• Langsomme bevægelser, fokus på muskelkontakt og tid under spænding.
• Tilpasning til dit niveau
• Uanset om du er ny eller erfaren, tilpasses øvelser, belastning og niveau, så du føler dig tryg og udfordret.
• Ideelt for kvinder 40+
• Træningen er særligt god i overgangsalderen, da styrketræning støtter muskelmasse, knogler, stabilitet og velvære.

Faciliteter:

Træningen foregår i vores holdsale og styrketræningsområde, hvor vi benytter et bredt udvalg af vægte og maskiner. Du får et trygt miljø med masser af plads, ro og støtte fra din træner.

Kombinér din træning:

Low Impact Styrke er det perfekte valg, hvis du vil blive stærkere og træne skånsomt.
Kombinér gerne holdet med vores Core-, Mobility- eller Yoga/Mind-hold for en endnu mere komplet træning.

Anbefaling:

Vi anbefaler 1–2 dage mellem hver session for optimal udvikling, styrkeopbygning og restitution.